Você acabou de realizar o seu grande sonho de ser mãe e também percebeu que o tempo tem se tornado um recurso cada vez mais valioso e escasso. São muitas as tarefas do dia a dia e ir a academia já não é mais uma opção. Mas você sabia que existem muitas maneiras de se exercitar sem sair de casa?

Isso mesmo! Você poderá se manter em forma, melhorar a sua saúde e a sua autoestima sem gastar nada e não precisará se preocupar em achar uma vaga no estacionamento ou mesmo pegar trânsito.

Para que isso se torne realidade na sua vida, nós listamos abaixo uma série de exercícios fáceis de fazer em casa que vão te deixar cheia de energia e com as curvas no lugar.

Comece a se exercitar sem sair de casa

1. Elevação pélvica

Quer ter um bumbum empinado, definido e sem flacidez? Esse exercício é um excelente aliado. Veja como fazer:

  • deite-se num colchonete de barriga para cima;
  • mantenha toda a coluna apoiada e dobre os joelhos;
  • leve o seu quadril para cima, tendo como apoio os pés no chão e os braços estendidos ao lado do corpo.

2. Agachamento

Esse exercício é bem comum, famoso e bastante fácil de ser realizado. Você só precisa prestar atenção nas angulações:

  • apoie as mãos em uma cadeira ou num cabo de vassoura;
  • afaste os pés de forma que eles fiquem na direção dos ombros;
  • com as costas retas, dobre o joelhos e agache até que se forme um ângulo de 90° entre a coxa e a perna.

3. Abdominal

Ao contrário do que muita gente pensa, abdominal não faz perder barriga. Esse exercício ajuda a fortalecer a musculatura do abdome e também reduz a dor nas costas. Veja como fazer:

  • deite com a barriga voltada para cima em um colchonete;
  • cruze os braços acima da região do peitoral;
  • leve o tronco em direção às pernas.

Você pode usar caneleiras para manter os pés fixos enquanto realiza o movimento.

4. Avanço

O avanço trabalha não só o quadríceps como também glúteos e cadeia posterior da coxa. Veja como fazê-lo:

  • posicione-se de pé, em frente a uma linha reta (pode ser imaginária);
  • seguindo essa linha, dê passadas largas, deixando que o joelho chegue o mais próprio possível do chão;
  • mantenha as costas retas e a cabeça erguida.

5. Panturrilha

É um exercício bem simples e serve para fortalecer os músculos solear e gastrocnêmio:

  • fique de frente para um degrau;
  • encontre algo fixo que forneça apoio a uma das mãos;
  • suba na escada de forma que mais da metade dos pés fique para fora dela;
  • faça o seguinte movimento: fique na ponta dos pés e depois tente encostar o calcanhar no chão.

6. Apoio

Eis aqui um exercício tipicamente masculino, mas que ajuda e muito a queimar umas calorias a mais e a conseguir braços mais fortes:

  • deite com a barriga voltada para o chão;
  • apoie os braços ao lado do tronco, na linha dos ombros — eles devem estar flexionados;
  • empurre o corpo para cima até que os braços fiquem esticados.

7. Tríceps no banco

Também é um exercício que usa o próprio peso do corpo como carga para que você consiga se livrar da flacidez do músculo do “tchau”:

  • fique de costas para uma cadeira (ela deve estar encostada na parede para não deslizar);
  • apoie as mãos na cadeira;
  • desça o corpo até que os braços fiquem dobrados, formando um ângulo de 90°;
  • eleve o corpo até que os braços estejam esticados.

8. Flexão de braço

Um excelente exercício para deixar os bíceps fortalecidos e com menos flacidez:

  • use um peso nas duas mãos (você pode começar com 1 quilo de alimento);
  • segure os pesos com os braços esticados ao lado do corpo;
  • dobre os cotovelos, levando as mãos para perto dos ombros;

Viu como é possível se exercitar sem sair de casa e sem gastar dinheiro? Quer ficar sabendo de mais dicas como essas? Então siga-nos nas redes sociais: Facebook, Twitter e LinkedIn.

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